CONTOH MENU DIET SAYA SEKARANG

Naaaaah, yg ini kira2 menu diet saya sekarang... Diimbangi dgn olah raga teratur. Penurunan berat badan memang tidak drastis sih, untuk saya hanya susut 1kg aja dalam sebulan. Beda lagi dgn suami saya, dia bisa sampai 3kg sebulan dgn pola yg sama. Tapi yg penting dengan pola hidup seperti ini paling sehat dan penurunan berat badanpun konsisten sampai berat badan yang diinginkan.




PUKUL 07.00 PAGI

• 1 lembar roti gandum + selai kacang/ selai buah + susu rendah lemak
• 2 putih telur dgn 1 kuning telur dibuat omelete lalu tambahkan sayuran segar (tomat+selada+mentimun) + teh hijau segelas tanpa gula
• 2 lembar roti gandum + 1 telur omelete + 1 gelas teh hijau tanpa gula
• 2 telur orak arik + irisan daging + 1 gelas teh hijau tanpa gula

PUKUL 10.00 PAGI

• Jus buah
• 1 plate kecil buah potong
• 5 buah anggur
• 1 gelas jus jambu merah
• 3 iris nanas potong

PUKUL 12.00 SIANG

• 1 buah kentang rebus + steak ( ayam/tenderloin/tuna ) + salad tanpa mayonaise
• 4 sendok nasi merah + 1 dada ayam ( dimasak rebus/ panggang )
• 4 sendok makan nasi merah + ikan bakar + lalapan
• 1 porsi gado2 tanpa lontong + 1 butir telur rebus 

PUKUL 03.00

• Rujak buah
• Buah potong siram yoghurt rendah kalori
• 1 gelas jus alpukat, boleh tambah sedikit susu
• 1 gelas jus buah
• 1 mangkok kecil bubur kacang hijau, tanpa santan yg dimasak dgn gula merah
• 1 mangkuk kecil kembang tahu
• 1 pisang/ ubi rebus + teh hijau tanpa gula
• salad buah

Catatan:  

• Menu bisa diganti dengan: Beef teriyaki, ayam semur, ikan pepes/ steam, dsb.
• Intinya mengurangi asupan garam, gula dan minyak
• SELAMAT MENCOBA!!! PASTI BISAAAA!!!! :)